बच्चों के स्क्रीन समय को प्रबंधित करने और बिना लगातार टकराव के स्वस्थ डिजिटल आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए व्यावहारिक सलाह।
अधिक स्क्रीन समय बच्चों की नींद, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण और एकाग्रता पर असर डाल सकता है। हालाँकि, सभी स्क्रीन समय एक जैसे नहीं होते। रचनात्मक, शैक्षिक और सामाजिक उपयोग निष्क्रिय स्क्रॉलिंग से बिल्कुल अलग है। लक्ष्य संतुलन है, उन्मूलन नहीं।
ऐप्स, गेम और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म सूचनाओं, ऑटो-प्ले, अनंत स्क्रॉलिंग और पुरस्कार प्रणालियों के माध्यम से अधिकतम सहभागिता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अभी भी विकसित हो रहे आत्म-नियंत्रण कौशल वाले बच्चे इन डिज़ाइन पैटर्न के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं और बिना सहायता के उपयोग रोकना उनके लिए मुश्किल हो सकता है।
1. पारिवारिक स्क्रीन टाइम योजना बनाएं
स्क्रीन-मुक्त समय (भोजन, सोने से पहले का समय) और स्क्रीन-मुक्त स्थानों (रात में बेडरूम) के बारे में मिलकर सहमति बनाएं। ऐसे नियम जो वयस्कों पर भी लागू हों, अधिक न्यायसंगत लगते हैं।
2. बिल्ट-इन स्क्रीन टाइम टूल का उपयोग करें
दैनिक सीमाएं निर्धारित करने और स्वचालित रूप से डाउनटाइम शेड्यूल करने के लिए Screen Time (Apple), Digital Wellbeing (Android) या Family Safety (Windows) सक्रिय करें।
3. मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें
मिनट गिनने पर कम और इस पर अधिक ध्यान दें कि बच्चा स्क्रीन समय के साथ क्या कर रहा है। रचनात्मक, शैक्षिक और सामाजिक उपयोग निष्क्रिय उपभोग से अलग है।
Last reviewed: 2026-04-19