ADHDのお子さんが、自分の脳に逆らうのではなく、自分の脳の特性に合わせて働くオンライン安全の習慣を身につけるためのガイドです。衝動性、過集中、ドーパミンを意識した設計についてお伝えします。
多くのアプリ、ゲーム、ソーシャルプラットフォームは、注意を引きつけて離さないように設計されています。すでに新奇さ、緊急性、報酬に反応するように配線されているADHDのお子さんの脳にとって、こうした設計上の選択は特に強力に作用します。このガイドは、興味深いものに関心を持つことを罰するのではなく、ADHDの脳の働きを尊重した枠組みをお子さんに与えることを目的としています。
オンライン上のADHDのお子さんの多くは「依存」しているわけではありません。そのような反応を引き出すように設計されたシステムに、まったく予測可能な反応をしているだけです。目指すのは意志力ではなく、環境設計です。
ADHDのお子さんは、オンラインの場に本当の強みも持ち込みます。素早いパターン認識、創造性、自分が大切に思うプロジェクトに過集中できる力です。良いオンラインのルーティンは、それらの強みを守ります。
Starting from strengths
ADHDのお子さんは、オンラインで素早く、好奇心旺盛で、創造的なことがよくあります。多くは幼い頃からゲーム、動画編集、コーディング、創作コミュニティで高い技能を身につけます。うまく方向づけられた過集中は、優れた仕事を支えるのと同じ特性です。目的はそのエネルギーをならすことではなく、プラットフォームにそれを利用されないようにすることです。
時間感覚のずれ。「あと5分だけ」が、本当に気づかないうちに2時間になってしまう
内的な見積もりではなく、目に見える外的なタイマーを使いましょう。事前に予告し、決まった使い方をすれば、設定時刻に画面を切るスマートプラグも、特に幼いお子さんには役立ちます。
ゲーム内やアプリ内での衝動的な購入。数分後に後悔することが多い
保存されたカード情報を削除しましょう。すべての購入に保護者の承認を必須にしましょう。リンクされた銀行カードではなく、プリペイドのギフトカードを使いましょう。
知らない人とのチャットがわくわくして報酬のように感じられ、過集中してしまう
注意そのものが報酬になっていることを、はっきり話しましょう。「新しい人がとても早く本当に話を聞いてくれていると感じさせてくれたら、それは私に教えてもらう価値があることだよ」と伝えましょう。
途中でやめるのが難しく、就寝時の遮断が爆発的になる
10分前と2分前の予告を入れましょう。可能なら自然なセーブポイントで終わるようにしましょう。突然プラグを抜くのは避けましょう。混乱を引き起こすのは画面そのものではなく、その急な終わり方です。
宿題中に通知ですぐに気が散る
端末に通知をオフにし、許可されたアプリだけを使える別の「宿題モード」を作りましょう。最初は一緒に練習しましょう。
ADHDは学校では「気が散りやすい」「忘れ物が多い」「機器を使いすぎる」と見えることがよくあります。書面でのリマインダー、構造化されたデジタルのルーティン、宿題への合理的な調整を依頼しましょう。家庭でうまくいっている方法を学校と共有しましょう。両者の一貫性がお子さんにとっての衝突を減らします。ADDISS（020 8952 2800）はADHDの評価や学校の計画づくりに関する保護者の支援をしています。
Signs to take seriously
グルーミング、性的脅迫、金銭的搾取が疑われる場合は、ceop.police.uk で CEOP に報告し、101 に電話してください（差し迫った危険があれば 999）。NSPCC ヘルプライン（0808 800 5000）が次の一歩を考えるのを手伝ってくれます。メンタルヘルスの危機については、かかりつけ医、NHS 111 に連絡するか、危害の恐れがあればA&Eに連れて行きましょう。
Last reviewed: 2026-05-16