帮助 ADHD 孩子建立顺应其大脑、而非与之对抗的网络安全习惯——冲动、超专注，以及多巴胺导向的设计思维。
许多应用、游戏和社交平台都被设计为抓住并留住注意力。对于 ADHD 儿童——他们的大脑本就更容易被新奇、紧迫和奖励吸引——这些设计的影响尤其强烈。本指南旨在为您的孩子提供尊重 ADHD 大脑运作方式的结构，而不是因为他们对有趣的东西感兴趣而惩罚他们。
绝大多数在网上的 ADHD 孩子并非「成瘾」；他们只是对一个为引发这种反应而设计的系统，做出了完全可预期的反应。重点是设计环境，而不是依赖意志力。
ADHD 孩子也为网络空间带来真正的优势：快速发现模式、富有创造力，以及在自己关心的项目上深度专注的能力。良好的上网常规可以保护这些优势。
Starting from strengths
ADHD 孩子在网上往往反应快、好奇心强、富有创造力。许多人在很小的年纪就在游戏、视频剪辑、编程和创作社区中展现出过人的技能。被良好引导的超专注，正是成就出色工作的同一种特质。目标不是压平这股能量——而是确保平台不会利用它。
时间盲——「再 5 分钟」会变成 2 小时，真的没有察觉
使用可见的外部计时器（而不是心里估时间）。对年纪较小的孩子，能在设定时间切断屏幕电源的智能插座可能有用——前提是可预期，并事先讨论过。
游戏内、应用内的冲动消费，往往几分钟后就后悔
移除已保存的银行卡资料。每笔消费都需要家长审核。改用预付礼品卡，不要绑定银行卡。
对陌生人聊天的超专注，让人觉得既兴奋又有回报
明确谈谈：注意力本身就是奖励。「当一个新认识的人很快就让你觉得他真的在听你说话，那是值得告诉我的事。」
中途难以停下，让睡前关机变成爆炸性场面
提前 10 分钟和 2 分钟提醒。尽量在自然的存档点结束。不要直接拔插头——引发崩溃的是突然，而不是屏幕本身。
做作业时容易被通知打断
在设备上建立独立的「作业模式」，关闭通知，只允许特定应用。先和孩子一起练习。
ADHD 在学校里常被看作「分心」「健忘」或「沉迷设备」。请求提供书面提示、有结构的数字常规，以及对作业期望的合理调整。把家里行之有效的策略告诉学校——家校一致能减少孩子的冲突。ADDISS（020 8952 2800）支持家长处理 ADHD 评估和学校计划事宜。
Signs to take seriously
如果您怀疑诱拐、性勒索或金钱剥削，请向 CEOP（ceop.police.uk）举报并拨打 101（如有即时危险拨 999）。NSPCC 热线（0808 800 5000）可以帮您理清下一步。心理健康危机方面，请联系您的家庭医生（GP）、NHS 111，或在有自伤风险时直接送孩子去 A&E（急诊）。
Last reviewed: 2026-05-16